<cite id="lvlpr"><video id="lvlpr"></video></cite>
<var id="lvlpr"><noframes id="lvlpr"><var id="lvlpr"></var>
<cite id="lvlpr"><span id="lvlpr"></span></cite><cite id="lvlpr"><video id="lvlpr"><thead id="lvlpr"></thead></video></cite>
<cite id="lvlpr"><video id="lvlpr"></video></cite>
<cite id="lvlpr"><video id="lvlpr"></video></cite>
<cite id="lvlpr"><span id="lvlpr"><menuitem id="lvlpr"></menuitem></span></cite>
<cite id="lvlpr"><video id="lvlpr"></video></cite>
<var id="lvlpr"></var>
<var id="lvlpr"></var>

中國醫藥網

當前位置: 網站首頁 > 健康指南 >

老人要想睡得好 繞開十大禁忌

時間:2018-08-02 10:53來源:生命時報 作者:Doctor001 點擊:
受訪專家:中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師 莊 平 很多老人雖然睡覺時間變短,但同樣需要良好的睡眠質量。中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師莊平接受《生命時報》記者采訪時表示,睡前狀態、姿勢和環境等都是影響老人睡眠質量的因素。
受訪專家:中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師 莊 平

很多老人雖然睡覺時間變短,但同樣需要良好的睡眠質量。中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師莊平接受《生命時報》記者采訪時表示,睡前狀態、姿勢和環境等都是影響老人睡眠質量的因素。要想睡得好,需繞開以下禁忌。

忌晚飯過飽、油膩。老人消化功能弱,如果晚飯或夜宵過飽過油,會加重腸胃負擔,導致失眠。莊平建議,老人晚飯吃七分飽即可,以果蔬、碳水化合物為主,少吃肉類等難消化食物。此外,老人盡量睡前1小時不要吃東西。

忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習慣,茶葉中含有咖啡因,具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過于亢奮,造成入睡困難。

忌睡前動腦、情緒激動。老人若睡前思慮過多,大腦處于興奮狀態,就會難以入眠,睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,老人不妨晚上聽聽輕音樂,讓大腦放松、心緒平緩。

忌當風。老人睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,當風而睡可能引發感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻,不要正對門窗和空調,以免風直接吹到身上。

忌對光。開燈睡覺,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮,不僅難睡易醒,還會導致心神不寧。老人最好關燈睡覺,如果擔心起夜摔倒,不妨在墻角放個小夜燈。此外,午休可拉上遮光窗簾。

忌環境噪音。老人睡眠淺,夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音,不易睡著。莊平建議,老人臥室盡量選隔音效果好的門窗,別放聲響明顯的鐘表,營造安靜的睡眠環境。

忌張口。老人張口睡覺,空氣中的病毒和細菌易“乘虛而人”,而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

忌蒙臉。年紀大了,血氧飽和度低,蒙著臉睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上,保持呼吸順暢。

忌仰臥。仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態,難以消除疲勞,影響睡眠質量,還易發生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言,朝右側臥更利于睡眠。

忌少睡。莊平告訴《生命時報》記者,睡眠過少會導致衰老加速,每天保持6小時左右為佳。假如老人半夜睡不著,可靜靜躺在床上休息,不要急于起床。

此外,莊平還針對老人睡眠給出一些建議:晚飯后適當進行活動,如散步、打太極等,防止積食;睡前用熱水泡腳,配合足底按摩、揉腿按肩,舒緩筋絡,放松肌肉;注意生活規律,培養良好的睡眠生物鐘。最后,莊平提醒,老人失眠不要急著吃安眠藥,要遵醫囑。 (責任編輯:Doctor001)
頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔線----------------------------
欄目列表
推薦內容
pk10注册38